Setiap orang mungkin pernah merasakan kesepian, setidaknya sekali dalam hidupnya. Perasaan sendirian, terasing, atau tidak ada teman sering kali datang saat malam yang sunyi, hujan gerimis turun perlahan, dan kita duduk di rumah, sendiri. Untuk mereka yang masih jomblo malam-malam seperti itu terasa begitu panjang.
Ingin menonton film, tapi terasa tak ada yang menarik. Ingin mendengarkan musik, tapi malah menambah suasana hati yang semakin sendu. Bahkan, aktivitas yang biasanya menyenangkan seperti makan atau membaca, terasa hambar. Pada akhirnya, hanya kenangan yang muncul, membuat kita semakin terhanyut dalam lamunan yang seolah tak berujung.
Namun, kesepian tidak selalu hadir dalam kesendirian fisik. Ada orang yang merasa kesepian di tengah keramaian, dan yang lebih parah, kesepian bisa datang meski kita hidup bersama pasangan atau keluarga. Data dari Gallup dan Meta menunjukkan bahwa 25 persen anak muda di seluruh dunia merasa kesepian pada tahun 2023.
Di Indonesia sendiri, khususnya di wilayah Jabodetabek, survei dari Health Collaborative Center (HCC) menyebutkan bahwa 4 dari 10 orang mengalami kesepian. Kesepian yang meluas ini bukan sekadar masalah emosional; dampaknya bisa serius. Menurut WHO, efek dari kesepian bisa setara dengan merokok 15 batang rokok sehari, yang berarti kesepian bisa sangat membahayakan kesehatan, bahkan mematikan.
Mengapa Kita Bisa Kesepian di Era yang Serba Terhubung?
Hari ini kita selalu terhubung dengan siapa saja, di mana saja, dan kapan saja, selama 24 jam. Kehidupan kita dipenuhi oleh notifikasi dari media sosial, pesan instan, panggilan video, hingga aktivitas belanja online atau interaksi dengan asisten virtual.
Fenomena hiperkonektivitas ini membuat kita terhubung tanpa jeda, melalui perangkat digital yang terus berkembang. Ironisnya, meskipun kita bisa berkomunikasi kapan saja dengan siapa pun, semakin banyak orang justru merasa semakin kesepian.
Hubungan manusia yang dulu dipenuhi dengan tatap muka, interaksi langsung, dan percakapan mendalam, kini tergantikan oleh obrolan singkat lewat aplikasi chatting, emoji lucu, atau tombol “like” di media sosial.
Kedekatan yang seharusnya mendalam berubah menjadi hubungan yang hanya sekadar permukaan. Banyak dari kita merasa selalu “terhubung,” namun sebenarnya terisolasi secara emosional. Fenomena ini menciptakan apa yang disebut sebagai ilusi kedekatan.
Beragam aplikasi yang tersedia gratis memungkinkan kita berbincang dan bertatap muka jarak jauh. Namun, di balik semua teknologi itu, muncul perasaan kosong. Kita merasa terhubung secara digital, tetapi tidak secara emosional.
Hubungan yang terjalin di dunia maya sering kali dangkal dan rapuh, tidak memberikan kedalaman emosional yang sebenarnya. Ini menjadi penyebab mengapa meski kita memiliki ratusan atau ribuan teman di media sosial, banyak dari kita tetap kesulitan menemukan teman sejati dalam kehidupan nyata.
Menemukan seseorang yang benar-benar teman memang sesulit itu. Bahkan salah satu temanku menyebut teman-teman kerjanya sebagai co-worker. Menurutnya mereka hanya orang-orang di sebuah tim yang terlibat dalam project yang sama. Teman di Ubud, Bali lebih ekstrem, dia mempunyai keyakinan, no friend no problem.
Kehilangan Kedekatan Emosional
Salah satu hal yang hilang dalam interaksi digital adalah kedekatan emosional. Percakapan yang terjadi di dunia nyata biasanya melibatkan lebih dari sekadar kata-kata—ada bahasa tubuh, intonasi suara, ekspresi wajah, dan bahkan suasana dari keberadaan fisik seseorang. Namun, di dunia digital, semua ini disaring melalui layar, menjadikan percakapan lebih dangkal.
Sebuah kalimat bisa diikuti oleh emoji, tetapi emosi di baliknya sering kali tak dapat tersampaikan dengan benar. Kehangatan atau ketulusan sering digantikan oleh simbol-simbol yang tidak memiliki makna mendalam.
Media sosial, yang awalnya diciptakan untuk mendekatkan kita, kini sering kali malah memperparah perasaan kesepian. Banyak dari kita (kita?) yang hanya menampilkan versi terbaik dari hidup kita di media sosial—momen-momen bahagia, pencapaian besar, atau pengalaman menarik. Padahal orang yang berbahagia tak akan pernah meyakin-yakinkan diri bahwa dirinya bahagia. Sering kita mendengar kabar seseorang yang tiba-tiba bercerai, padahal di permukaan tampak sebagai keluarga yang samara.
Semua itu dilakukan untuk mendapatkan validasi dari orang lain dalam bentuk likes, komentar, atau share. Sayangnya, hal ini menciptakan perbandingan sosial yang tidak sehat. Kita merasa hidup kita tidak seindah atau sehebat kehidupan orang lain yang kita lihat di akun sosial medianya. Rasa rendah diri dan perasaan terisolasi pun sering kali muncul dari hal ini.
Fenomena FOMO dan Keterasingan di Tengah Keterhubungan
Salah satu fenomena yang turut memperparah kesepian di era hiperkonektivitas adalah FOMO (Fear of Missing Out), atau ketakutan ketinggalan. Saat melihat teman atau kenalan memposting kegiatan yang menyenangkan, kita merasa tertinggal dan terputus dari kehidupan sosial mereka, meskipun kita sebenarnya terhubung secara digital.
Ironisnya, semakin sering kita menghabiskan waktu di media sosial, semakin besar kemungkinan kita merasa kesepian. Studi dari American Journal of Preventive Medicine menunjukkan bahwa penggunaan media sosial yang berlebihan berkorelasi dengan peningkatan isolasi sosial.
Tekanan untuk selalu siaga dan merespons pesan atau notifikasi dari berbagai aplikasi juga bisa menyebabkan kelelahan emosional. Keterhubungan yang konstan ini membuat banyak orang merasa terpaksa terus berinteraksi, meskipun mereka sebenarnya sedang tak berhasrat.
Akibatnya, interaksi menjadi formal, transaksional, dan tidak memberi kepuasan emosional yang diharapkan. Dalam jangka panjang, ini hanya memperburuk perasaan kesepian.
Keharusan untuk Terhubung
Bagi sebagian orang, hiperkonektivitas juga menyebabkan burnout digital, yaitu kelelahan akibat terus-menerus berada di dunia maya. Bahkan para pekerja digital, seperti jurnalis, mengalami kelelahan karena harus selalu siap siaga 24 jam sehari.
Meskipun mereka terus terhubung, interaksi yang terjadi mungkin hanya bersifat transaksional—sekadar bertukar informasi tanpa keterlibatan emosional yang berarti. Hal ini berdampak pada kesehatan mental; kesepian yang kronis dapat meningkatkan risiko depresi, kecemasan, dan bahkan memperburuk kualitas tidur.
Mengatasi Kesepian di Era Hiperkonektivitas
Meski kita hidup di era yang serba terhubung, penting bagi kita untuk menjaga keseimbangan antara hubungan digital dan hubungan emosional yang sebenarnya.
Usahakan untuk tetap menjaga interaksi tatap muka dengan teman, keluarga, atau orang-orang yang kita sayangi. Pertemuan langsung tanpa gangguan teknologi bisa menjadi momen yang penuh makna.
Mengurangi penggunaan media sosial juga bisa membantu mengurangi perasaan perbandingan sosial yang tidak sehat. Fokuslah pada kualitas hubungan daripada kuantitas interaksi digital. Cobalah untuk lebih sadar dalam menggunakan teknologi, batasi notifikasi, dan luangkan waktu untuk digital detox secara berkala.
Sayangnya saya tidak tidak pernah merasa kesepian, meskipun seringnya selalu sendirian. Kesendirian itu semacam privilege. Dalam kesendirian justru banyak kesempatan untuk “berdialog” dengan diri sendiri dalam keheningan. Bisa juga “bercakap-cakap” dengan hewan piaraan di rumah, “berbincang” dengan alam atau “bercengkerama” dengan benda-benda dengan penuh kesadaran. Terlalu banyak yang bisa kita lakukan untuk sekadar menghempaskan kesepian.
Jika berhasil, kita tak akan pernah mengalami kesepian lagi, karena kita memang tak pernah sendiri. Selalu ada “seseorang” atau “sesuatu” yang setia menemani. Yakni diri kita sendiri.
Pada akhirnya, kesepian bukan hanya masalah keterhubungan fisik, tapi juga emosional. Meskipun kita selalu terhubung secara digital, kita tetap perlu membangun hubungan yang mendalam dan berarti untuk benar-benar merasa terhubung, baik dengan orang lain maupun dengan diri kita sendiri.
